{[['
']]}
']]}
التهاب البشرة وتهيجها هو العامل الأساسي في ظهور البثور والتجاعيد على البشرة. بإدخال الأطعمة التالية بوفرة إلى نظامك الغذائي سوف تتمكنين من القضاء على مسببات الالتهاب ومعالجته ان وُجد
الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات تزوّد الجسم بمجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف الغذائية وكل منهما يعمل على الحفاظ على حيوية ونضارة البشرة. من أفضل الفواكه المفيدة للبشرة التوت والفراولة وذلك لاحتوائها على مضادات للالتهاب ومضادات للأكسدة
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مصدر ممتاز للألياف الغذائية والتي تعمل على تقليل الالتهاب. تتوفر الألياف الغذائية في دقيق القمح الكامل، بذور الكتان، الشعير، الأرز البني، الكينوا، والفاصوليا
الدهون غير المشبعة
الدهون المشبعة تزيد من التهابات البشرة لذلك فمن الضروري تقليل استهلاكك منها قدر الامكان والاتجاه الى الدهون غير المشبعة بدلا منها. وتتوفر الدهون غير المشبعة في اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج، صدور الديك الرومي، الأسماك ولحوم البقر الخالية من الدهون، وكذلك منتجات الألبان الخالية من أو قليلة الدسم
الأوميجا -3
الحمض الدهني أو الأوميجا-3 يعتبر من مضادات الالتهاب القوية جداً والتي تعمل على الحفاظ على صحة بشرتك. تناول 120 جرام من السمك وخاصة التونة أو السلمون مرتين أسبوعياً يزودك بالكمية المطلوبة من أوميجا-3. وكبديل للسمك غني بالأوميجا-3 يمكنك تجربة بذور الكتان، فول الصويا والجوز
مضادات الأكسدة
هناك العديد من الأنواع من المواد المضادة للأكسدة يمكن أن تحمي الأنسجة من أنواع مختلفة من الضرر، لذلك فمن الأفضل تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للحصول على التنوع المطلوب. من أفضل الأطعمة المضادة للأكسدة المفيدة للبشرة، التوابل مثل الزعتر، القرفة، الكركم، والزنجبيل، وكذلك منتجات الصويا، الشاي الأخضر، والشوكولاته الداكنة